[...] ten trening co teraz poprawiles dla mnie wiec juz calkiem zgupialem hehehe dziekuje tobie za pomoc! dzis zrobiłem ten trening podwójnie dzielony, JEST MEGA klatka po klacie barki juz lekko skatowane a potem jeszcze triceps normalnie wycienczenie na max podoba mi sie bardzo ! :) czuje ze urosne hehehe za 2mc sprobuje plan pepuszka albo [...]
minął tydzień, ubylo 0,8 KG Plan treningowy po modyfikacjach wyglada tak: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie hantli na skosie /lub/ Przenoszenie sztangielki w leżenie w poprzek ławki poziomej - Rozpiętki w siadzie na maszynie Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy: - [...]
[...] niemal 2 razy lzej... 3.WIOSLOWANIE HANTELKA 3X15 35kg ... 4.TYŁ BARKOW 3X15 10kg na reke ... 5.SZRUGSY 3X16 70kg(sztanga) Tu powinienes mielic wiecej niz w MC Środa: barki+triceps+przedramie 1.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ 3X12,10,8, 40kg 45 50 140 na plaskiej, 50 na barki ? 90 kg roznicy ? 3.WZNOSY BOCZNE 3X15 10kg nareke ... [...]
[...] Dzień 1. Klata + brzuch - nabrzuch ćwiczenia typu podnoszenia nóg wyprostowanych z obciążeniem na poręczach, spięcia różne itp 2. Najszersze, bicepsy + brzuch 3. przerwa lub barki, czworoboczne, tricepsy, brzuch 4. zawsze przerwa 5. od nowa - nie ćwiczę nóg teraz bo nie czuję wewnętrznej potrzeby do tego dochodzi 3 razy w tygodniu basen po 45 [...]
[...] 6-12. Stosuj progresję ciężaru (każda następna seria - dodajesz ciężar) Jak już masz łączyć z małymi mięśniami to proponuje w ten sposób: Klatka- biceps Plecy- triceps Nogi- barki Daj przynajmniej dwa dni przerwy jednej grupie. Pamiętaj, że w ćwiczeniach klatki pomagają tricepsy, więc nie ćwicz ich przed treningiem klatki i tak samo z bicepsami i [...]
heronim nie denerwoj sie... ja ci nie moglem odrazu pomoc bo nie jestes sam :] a ja moge wysylac odp co 10 min... więc cwiczenia na barki zeby nie obciazac plecow... napewno do takich cwiczen nie nalezy wyciskanie sztangi czy tam sztangielek...ale jest to jedno z podst. cwiczen na barki... nie wiem ile trenujesz...(domyslam sie ze chcesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytałem gdzieś, że brzuch można robić częściej razy w tygodniu po lub przed treningiem, jak z tym jest? No dobra, więc załóżmy, że wybieram plan: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Proszę więc napisz mi tylko. Mam jeden dzień treningowy, to ile ćwiczeń rozpisać na jedną partię mięśniową + ile na drugą, którą w [...]
cwiczenia oprzyj na wyciskaniu przysiadach uginaniach mozesz zrobic polaczenie grup np klatka - przedramiona biceps - triceps barki - plecy nogi - klatka ale czy dwa razy w tyg klata jest dobra nie wiem ale raz lzej raz mocniej... klata przedramiona wyciskanie lezac 12/10/8/6 wyciskanie na skosie glowa w gore 12/10/8/6 rozpietki 10/10/10 uginanie [...]
[...] takie pytanie z innej beczki. Robie ten plan pod WL 2x w tygodniu w następującym rozkłdzie jeśli chodzi o klatke: Pon: WL 5x5 skos hantle 3-4s rozpietki 3-4s Wyciskanie na barki w siadzie 4x8-6 Unoszenie w bok 4x10-8 Unoszenie w opadzie 4x10-8 Pt: WL 5x5 Trzymanie sztangi 2x20s Wycisk wąsko 6,4,3 Francuz/wyciąg 4x10-8 Teraz już bede wchodził [...]
Sene a jak jest z ćwiczeniami pomocniczymi w tej metodzie zastanawia mnie jeśli schemat trwa 17 tygodni czyli ponad 4 miechy i będę na barki i tricepsy (w przypadku klatki) robił zawsze to samo to stagnacja murowana w połowie cyklu ćwiczenia pomocnicze zmienia się w trakcie cyklu?
[...] a najlepszy przyklad to CR. W Sportingu chudy jak osika, dlatego na poczatku w ManUtd kladli go na ziemie, ale zmienil posture i byl najlepszym skrzydlowym. Reasumujac silne barki i brzuch to podstawa. Oprocz tego koordynacja i rownowaga, tutaj najlepsze cwiczenia zwiazane sa ze sztukami walki. Powracajac do silowni, po rozpisaniu planu [...]
Poniedziałek: jak robisz wyciskanie żołnierskie to dorzuć pomocnicze na barki, pompki i podciąganie raczej odpada. Wtorek: tutaj podciąganie bardziej pasuje Czartek: wiosłowanie ... odpada Piątek: w sumie ok ale zamiast tego prostowana lepsza by była maszyna albo fronty. Ogólnie plan ten robi sie raczej 3 razy w tyg (trening partii wychodzi [...]
[...] i kucanie ze sztanga 50*5 60*5 80*5 102,5*5 115*3 128,5*1 135*5 3*8 - 102,5 kg I tyle. Zero powera, zero dynamiki i wyjścia z dołu. Układ nerwowy spał jeszcze. Klata, barki czy ciągi idą mi świetnie o poranku. 5 miesięcy ćwiczenia o poranku nie pomogło zaadoptować się do trenowania w ten sposób nóg. Zatem będzie to rozwiązanie awaryjne. [...]
[...] Plank na jednej ręce i nodze => Coraz lepiej, ale okropnie się pocę przy tym. Ciężko trzymać(nogi są tutaj szprycowane strasznie). Handstand przy ścianie => Dobry wyprost, barki popracowały. W szkole zawsze na hali próbuje sobie wejść do handstand'u, utrzymuje się dłużej niż zazwyczaj (8-12sec) oraz czasem chodzę na rękach, ale to w chwili [...]
Nie, w żelaznym moście masz 2 krzesła i na jednym stawiasz pięty troszkę, a na drugim leciutko barki i siłą dolnego odcinka pleców wypychasz biodra w stronę nieba, aby jak najwyżej były w powietrzu. I tak trzymasz. Tu dokładniej: 2. 'Odwrotny Żelazny Most' Ciężar ciała spoczywa tylko na piętach, szyi oraz nieznacznie barkach. Poza tym całe ciało [...]
[...] 2. Wreszcie poczułem brzuch, palił jak nigdy. Połączenie 3-ech ćwiczeń dało efekt. między seriami też po 1 min przerwy jak coś. 3.Ostro wchodzi na nogi i też po części na barki. 4. Stoję stabilnie, jeszcze dopracować muszę, ale już powoli mogę dłużej stać. Chodzenia na rękach też poniekąd pomaga, ale to tylko ratowanie pozycji, stanie w [...]
Trening 1 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 10-30 powtórzeń 2.Żuraw 5-15 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 10-30 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4-12 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 3-8 powtórzeń 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od [...]
Wybiorę się najpierw do lekarza zobaczymy co on mi powie .Jestem daleki od ingerencji w swoje ciało bez odpowiednich badań . Co do ćwiczeń to jakie ćwiczenia możemy wykonywać na barki żeby ich zbytnio nie obciążać ? :)
[...] 6.sciaganie linek plecy+tric 1.sciaganie za kark 2.sciaganie przed glowe 3.wiosła 4.prostowniki na ławeczce 5.pompki tylem 6.uginanie ramion za glowe 7.sciaganie linek barki+nogi 1.wypychanie hantli 2.uginanie ramion bokiem 3.sztanga pod brode 4.szrugsy 5.przysiad 6.nogi na maszynie 7.lydki na maszynie W kazdym dniu po 2 inne cwiczenia na [...]
23.07.2014 Trening Barki/Triceps Dzisiaj szybki trening te dwie partie zrobilem w przeciagu 45 min, oczywiscie niektore cwiczenia polaczylem ze soba aby zwiekszyc intensywnosc. Barki odwrotne rozpietki / unoszenie hantli przed siebie oburącz 4s /21p wyciskanie na suwnicy rece na szerokosc barkow 3s /12p wznosy sztangielek bokiem / podciaganie [...]